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 “舒尔特表”训练法—社工百科网

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帖子主题: “舒尔特表”训练法—社工百科网   周三 十一月 24, 2010 12:35 pm

“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表,一般是为了研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。
  为了提高注意力,可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。
  如果没有现成的“舒尔特表”,也可以自己制作“舒尔特表”。很简单,在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(如下表)。
  然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!

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帖子主题: 《记忆力的革命》   周三 十一月 24, 2010 12:36 pm

《记忆力的革命》这本书,书中提到了在如何在日常生活中通过脑力健身操锻炼你的大脑和记忆。谈到身体保健,重要的是过程,不是目的地,这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过这10种脑力健身(错误数字)经常锻炼你的大脑,可以让你的头脑更加灵活,记忆更强大,而且可以减少患阿茲海默症的机会。现在来开始做吧,每周做以下的活动至少四次:

  1.分析、批判地阅读:阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么?角色之间有什么关系?在阅读过程中定期复习,可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜,这有助于巩固记忆。

  2.多用起支配作用的那只手:记住,左脑控制你的右半边身体,右脑控制左半身。如果你习惯用右手,试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。

  3.写日记:我们会组织思路,并用一种逻辑模式把它们写下来,而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式,这样做有助于精练我们的思维方式。

  4.纵横字谜游戏:难度不必特别大。这么做是为了训练左脑以逻辑方法处理解谜线索,然后右脑会综合这些线索,进入科学家所谓的“啊哈!成功了!”的境界。

  5.扩充词汇:丰富的词汇可以提升一个人的创造力,并有助于攻破社交和商业障碍,因为这些障碍往往是由特殊的词汇构成的。更重要的是,丰富的词汇有助于阐释周围的世界,帮助你把复杂的思想和观念精炼成简单的字句。

  6.改善记忆力:当然,我们已经这样做了,但除了本书介绍的之外,还有其他记忆游戏和练习。

  7.学习象棋、跳棋或益智游戏:这类游戏能促进我们的空间意识、逻辑、辨识模式、想象力和创造力。

  8.运动:没错,体能锻炼显然有助于提高心智能力。定期做有氧运动的人表示,他们定计划更容易,注意力更集中,压力也更轻。

  9.学习演奏一种乐器:你不需要立志加入摇滚乐团,只要敢去学习演奏一种乐器就行了。对音乐家大脑细胞的研究显示,他们每个神经细胞上的树状突多达一万,这对阅读、翻译、演奏音乐都是一种优势。

  10.学习语言:再次强调,你不必立志学得朗朗上口。学外语会用多种大脑技巧和区域,包括记忆词汇、聆听技巧、想象力、阅读等。

俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为,手指在大脑皮层的感觉和运动机能中,占的比重最大,经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。手指(错误数字)需要左右手共同完成,因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指,比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。

  一般在正式学习前、学习中、学习后,都可进行手指(错误数字)的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。

日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明:“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指(错误数字)’练习的人,阅读速度平均提高10倍左右,效果好的人达到28倍。”栗田说,这种练习对小孩效果尤佳,他以中小学生为对象,进行6天共计18小时的讲座,取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。

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